Физическая подготовка
Физическая культура 11 класс
Программа:
- упражнения для развития скорости;
- упражнения для развития ловкости;
- упражнения для развития выносливости;
- упражнения для развития силы;
- упражнения для развития гибкости;
- упражнения для развития скоростно-силовых качеств.
По окончанию изучения темы:
Ученик:
- выполняет организационные упражнения, ходьбу, бег, прыжки, общеразвивающие упражнения;
- упражнения для формирования и коррекции осанки и предотвращения плоскотопия;
- упражнения для развития быстроты, ловкости, выносливости, силы, гибкости и скоростно-силовых качеств.
Вам могут пригодиться:
Реферат: Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов в аэробике
Реферат по физкультуре и спорту
Термин «аэробный» означает — «идущий с участием кислорода». Он был заимствован из физиологии и использовался при определении различных процессов, обеспечивающих работу мышц. При аэробном обеспечении организма происходят биохимические реакции с участием кислорода. Подобные процессы очень важны для желающих избавиться от лишнего веса, так как источником энергии служат в первую очередь жировые отложе...
Реферат: Фитнесс
Реферат по физкультуре и спорту
1. Термин «фитнесс» означает разностороннее развитие физических способно-стей при улучшении самочувствии во время занятий фитнессом. Позволяет сохраниь и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Фитнесс позволяет человеку жить полноценно, быть свободной от контролируемых факторов риска. С помощью фитнесса развиваются потенциальные физические спосо...
Реферат: Упражнения
Реферат по физкультуре и спорту
1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы вперед на счет “раз”, исходное положение на “два”, “три” наклон головы назад, “четыре” исходное положение. Проделать десять раз.
2. Исходное положение — то же. Круговые движения головой на четыре счета по часовой стрелке. Затем в обратную сторону. Упражнение повторить пять раз.
3. Исходное положение — руки вытянуты вперед...
Реферат: Упражнения для брюшного пресса
Реферат по физкультуре и спорту
В современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и...
Реферат: Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями
Реферат по физкультуре и спорту
После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреа...
Реферат: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями
Реферат по физкультуре и спорту
Самоконтроль – это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной ги...
Реферат: Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития
Реферат по физкультуре и спорту
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы – субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физичес...
Реферат: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями (для освобожденных)
Реферат по физкультуре и спорту
Весьма простым и широко распространенным методом наблюдения за деятельностью сердечно-сосудистой системы является исследование пульса. Наблюдение за пульсом не представляет никаких трудностей. Частота пульса – важный объективный показатель.
Необходимо обращать внимание на сердечный ритм. При нормальном ритме удары пульса воспринимаются через одинаковые отрезки времени. Бывают случаи, когда при и...
Реферат: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Реферат по физкультуре и спорту
Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и примерно 10-20 % - в коррекции тренировочного процесса.
В рекомендациях по тренировочному режиму учитывается необходимость его коррекции - повышение аэробных возможностей, скоростной выносливости, или увеличение интервалов отдыха в тренировке, или ...
Реферат: Самоконтроль при самостоятельных занятиях физической культурой
Реферат по физкультуре и спорту
Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или популярную методическую литературу), подобрать себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать н...
Реферат: Основы методики самостоятельных занятий
Реферат по физкультуре и спорту
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются и целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий:
- утренняя гигиеническая гимнастика,
- упражнения в течение учебного дня,
- самостоятельные тренировочные занятия.
Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна.
В комплексы утренней гигиенич...
Реферат: Методы обучения физическим упражнениям
Реферат по физкультуре и спорту
Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Основная часть тренировки составляет 70 – 80% всего времени занятия. Остальные 20 – 30% деятельности делятся между разминкой и заключительной частью, во время которой интенсивность выполнения физических упражнений последовательно снимается.
Каждое занятие должно начинаться с разминки и подготовке организма ...
Реферат: Методы физического воспитания
Реферат по физкультуре и спорту
Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его законам.
Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной); внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.
Слово упражнение обозначает нап...
Реферат: Методические принципы физического воспитания
Реферат по физкультуре и спорту
Утомление и выносливость
Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее. Со стороны это можно объективно отметить по ряду видимых признаков, таких, например, как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Одновременно в организме происходят и более глубокие физиологические изменения. Несмотр...
Реферат: Физическое воспитание в системе образования и его проблемы
Реферат по физкультуре и спорту
Физическое воспитание в системе образования традиционно ответственно за физическое развитие и физическую подготовку молодого поколения. В Республике Беларусь оно функционирует и развивается на основе опыта и традиций советского физического воспитания. Теоретико-методические основы и содержание этой системы были ориентированы на подготовку подрастающих поколений к определенным условиям жизни. [7]
...
Реферат: Общая спортивная подготовка в системе физического воспитания
Реферат по физкультуре и спорту
Мышечная напряжённость может проявляться в следующих формах:
1. Тоническая – повышенная напряжённость в мышцах в условиях покоя.
2. Скоростная – мышцы не успевают расслабляться при выполнении быстрых движений.
3. Координационная – мышца остаётся возбуждённой в фазе расслабления из-за несовершенной координации движений.
Чтобы овладеть расслаблением в каждом из этих случаев, необходимо освоить с...
Реферат: Спорт - химера
Реферат по физкультуре и спорту
Что такое химера в той или иной степени знают, наверно, все. Даже не смотря на то, что это древнее слово приобрело, кроме своего первоначального, еще несколько значений. Ведь все они сохраняют смысл чего-то чужеродного и неестественного. Не обязательно страшного или ужасного, но уж никак не здорового и полезного. Химера и есть химера. Смесь какая-то непонятная и ерунда.
А вот в биологии ...
Реферат: Эстетическое воспитание в процессе физического воспитания школьников
Реферат по физкультуре и спорту
Физическое воспитание обладает огромным потенциалом в эстетическом воспитании школьников. Оно влияет и на форму телосложения и на восприятие окружающей действительности, на эстетический вкус.
Объектом данных форм эстетической деятельности является человек. смысл ее – преобразование человека по законам красоты (М.Я. Сараф, В.И. Столяров, 1984). Аспектом является – формирование красоты телосложен...
Реферат: Методика воспитания скоростных способностей спортсмена-ориентировщика
Реферат по физкультуре и спорту
Сегодня становится очевидным, что спортивное ориентирование - это не бег плюс техника чтения карты, а сложный взаимосвязанный комплекс, создавать и совершенствовать который необходимо с первых лет занятий данным видом спорта. Ошибки, допущенные в самом начале подготовки, впоследствии чрезвычайно сложно исправлять. Одна из составляющих эффективного управления тренировочным процессом юных спортсмено...
Реферат: Отбор и определение перспективности юных спортсменов-ориентировщиков
Реферат по физкультуре и спорту
Значение отбора как важного фактора роста спортивных достижений на всех этапах спортивной подготовки общепризнанно. Система отбора и ориентации является сложным социальным механизмом, который работает не только для спорта, но и тесным образом связан с другими сферами деятельности. Поиск новых форм отбора юных спортсменов и определение информативных тестов, используемых при этом - вот те задачи, ко...
Диплом: Основы отбора и спортивной ориентации в беге на выносливость
Реферат по физкультуре и спорту
Спортивный отбор - это многоступенчатый, многолетний процесс, охватывающий все периоды спортивной подготовки. Он основан на всестороннем изучении способностей спортсменов, создании благоприятных предпосылок для формирования этих способностей, позволяющих успешно совершенствоваться в избранном виде спорта.
Совершенствование большого многообразия видов спорта расширяет возможность индивида достичь ...
Курсовая: Методы воспитания выносливости специального типа
Реферат по физкультуре и спорту
Факторы, влияющие на развитие выносливости
Выносливость проявляется в разнообразных сложных формах двигательной деятельности – комплексная многофакторная способность. В основе ее согласно современным исследовательским данным, лежат главным образом такие факторы, как:
- Личностно – психологические – прежде всего те из них, которые характеризуются силой мотивов и устойчивостью установки на результ...
Курсовая: Развитие специальной выносливости у юных борцов
Реферат по физкультуре и спорту
Анализ научно-методической литературы и проведенные исследования позволили нам сделать следующие выводы.
Выносливость является одним из важных физических качеств, необходимых для юных борцов. Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение длительного времени, способность бороться с утомлением. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельнос...
Курсовая: Воспитание специальной выносливости в боксе
Реферат по физкультуре и спорту
Проблема изучения закономерностей физического развития человека давно привлекла к себе внимание исследователей.
Так, например, ещё в трудах П.Ф. Лесгафта (1874, 1876) были сформулированы "Основы естественной гимнастики" и " Отношение анатомии к физическому воспитанию", а также рассмотрены особенности появления мышечной силы человека.
П.Ф. Лесгафт отмечает, что для развития физических сил челов...
Диплом: Тренировки силовой направленности
Реферат по физкультуре и спорту
Актуальность. Несмотря на огромную популярность пауэрлифтинга среди молодежи и взрослого населения, необходимо отметить, что научное обоснование методик тренировки в силовом троеборье оставляет желать лучшего. Выпускается огромное количество красочных журналов по развитию силы, но анализ статей, опубликованных в этих журналах, показывает, что в них упрощенно излагаются варианты тренировочных занят...
Диплом: Исследование развития силы у старших школьников средствами атлетической гимнастики
Реферат по физкультуре и спорту
Помимо широко известного названия "культуризм", спортивный атлетизм все чаще сегодня называют термином уже привычным на Западе-"бодибилдинг" (анг. - телостроительство).
Для сравнения, приведем наиболее характерные черты атлетической гимнастики спортивного и массово-оздоровительного направлений.
Что характерно для бодибилдинга.
1. Для достижения наиболее высокого результата необходимы регулярные...
Реферат: Сила и методика её воспитания
Реферат по физкультуре и спорту
Силовая выносливость как физическое качество человека - это его способность как можно более эффективно, для конкретных условий производственной, спортивной или другой двигательной деятельности, преодолевать умеренное внешнее сопротивление.
При этом имеется в виду разнообразный характер функционирования мышц; поддержание необходимой позы, повторное выполнение взрывных усилий, циклическая работа о...
Реферат: Факторы выработки силы и выносливости в процессе занятий спортом
Реферат по физкультуре и спорту
По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы.
К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального менее 1/3 всех мышц.
Направленность воздействий силовых упражнений ...
Реферат: Современные и популярные виды и системы физических упражнений
Реферат по физкультуре и спорту
ШЕЙПИНГ
Появившись в разговорном языке в 1987 году, слово "шейпинг" обозначало новый "способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека". Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на ...
Реферат: Сущность физиологии упражнений и спорта
Реферат по физкультуре и спорту
“Ничто так не истощает здоровье, как физическое бездействие” – сказал Аристотель.
Тело человека – удивительный механизм! В нем происходит бесконечное множество отлично координированных явлений. Они обеспечивают непрерывное осуществление сложных функций, таких, как зрение, дыхание, слух, обработка информации, без вашего сознательного усилия.
Если вы встанете, выйдете на улицу и начнете бегать тр...
