Общая физическая подготовка
Физическая культура 10 класс
Программа:
- ходьба;
- бег;
- прыжки;
- общеразвивающие упражнения (упражнения в движении, в парах, в тройках, в группах, с предметами - набивными мячами, гимнастическими скамьями, жгутами); упражнения для формирования и коррекции осанки;
- упражнения для развития скорости: повторный бег на отрезках 30-100 м; ускорение до 30 м из разных исходных положений; бег со сменой скорости и направления по сигналу; эстафеты, подвижные игры;
- упражнения для развития ловкости: разновидности прыжков с заданиями; прыжки с поворотами, через различные предметы; метание мяча в цель; акробатические упражнения; преодоление полосы препятствий, «челночный» бег 4 ? 9 м;
- упражнения на координацию движений, подвижные и спортивные игры;
- упражнения для развития выносливости: равномерный бег до 1500 м; бег 300-400 м с интервалом по 1-2-3 раза; бег в переменном темпе до 1700 м; медленный бег до 12 мин. (парни) 9 мин. (девушки), бег в гору и наоборот, прыжки со скакалкой; подвижные и спортивные игры;
- упражнения для развития силы: сгибание и разгибание рук в упоре лежа; подтягивание в висе и в висе лежа на перекладине; приседание на одной и двух ногах; приседания на одной ноге с последующим подскоком вверх, упражнения с гантелями, с преодолением веса партнера, упражнения на силовых тренажерах;
- упражнения для развития гибкости: упражнения с широкой амплитудой движений руками и ногами; маховые движения; активные и пассивные наклоны; упражнения на растягивание;
- упражнения с гимнастической палкой или скакалкой, сложенной вчетверо; элементы ритмической гимнастики, хореографии, аэробики
- упражнения для развития скоростно-силовых качеств: бег с максимальной скоростью после подпрыгивания, после бега на месте, после резкого изменения направления бега, прыжки с места в длину и высоту; серийные прыжки с толчком одной и двух ног; выпрыгивания из приседа; прыжки «в глубину» с последующим выпрыгиванием вверх; броски и ловля набивного мяча (1 кг) в парах.
По окончанию изучения темы:
Ученик:
выполняет:
- организационные упражнения, ходьбу, бег, прыжки;
- общеразвивающие упражнения;
- упражнения для формирования и коррекции осанки и предотвращения плоскостопия;
- упражнения для развития быстроты, ловкости, выносливости, силы, гибкости и скоростно-силовых качеств.
Вам могут пригодиться:
Реферат: Ходьба
Реферат по физкультуре и спорту
Штанга, силові тренажери, турнік, - все це добре, але тут потрібні над зусилля, спеціальне обладнання. Інша справа – ходьба. Щоб нею займатися не потрібно купувати абонемент у спортзал чи спеціально вчитися (якщо ви не провели останні півроку в гіпсі).
Про користь ходьби відомо давно. Підраховано, що міський житель XIX століття протягом дня робив близько 300 тисяч кроків, тепер же міський житель ...
Реферат: Бег
Реферат по физкультуре и спорту
Даже самый способный спринтер не может добиться выдающихся достижений, если он будет рассчитывать только на свои природные качества. Относительно кратковременный характер усилий, проявляемых в беге на короткие дистанции, не освобождает бегунов от необходимости осуществлять тренировку с применением нагрузок, значительных по объему и интенсивности. Конечно, скоростные качества имеют важнейшее значен...
Реферат: Легкая атлетика как основа физического воспитания
Реферат по физкультуре и спорту
Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетического. многоборья — десятиборье, пятиборье и др. В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.
В программе современных...
Реферат: Характеристика и виды прыжков
Реферат по физкультуре и спорту
1. Прыжок в высоту
У древних немцев был популярен так называемый королевский прыжок через несколько стоящих рядом лошадей. А у некоторых племен, населяющих Центральную Африку, издавна и по сей день основным событием народных празднеств остаются состязания по прыжкам в высоту с разбега. На олимпийских играх в Древней Греции, олимпийцы бегали, метали диск, прыгали в длину, боролись, состязались н...
Реферат: Классификация видов прыжков в высоту
Реферат по физкультуре и спорту
1. История развития прыжков
Соревнования по прыжкам в длину входили в программу Олимпийских игр Древней Греции как один из видов пентатлона (пятиборья). В наше время прыжок в длину входит в программу любых легкоатлетических соревнований.
Прыжки в высоту появились в Европе в начале XIX в. Соревнования по прыжкам с шестом впервые были проведены в Англии в середине прошлого века. Родиной тройного...
Реферат: Объективная оценка технического мастерства
Реферат по физкультуре и спорту
Подготовка спортсменов в олимпийском и профессиональном спорте чрезвычайно сложный и многофакторный процесс, в котором, как известно, реализуются различные функций организма человека, привлекаются буквально все имеющиеся у него возможности. Ни в коей мере не умаляя какой-либо из известных сторон подготовки спортсменов, во всех случаях при организации их учебно-тренировочного процесса, по нашему мн...
Реферат: Спортивно-техническая подготовка в спорте
Реферат по физкультуре и спорту
В процессе технической подготовки спортсмена осуществляется большая кропотливая работа по усвоению знаний, формированию двигательных умений и навыков.
Двигательное умение - это способность выполнять двигательные действия на основе определенных знаний о его технике, наличия соответствующих двигательных предпосылок при значительной концентрации внимания занимающихся построить заданную схему движени...
Реферат: Цель, задачи, методы и основные принципы спортивной тренировки
Реферат по физкультуре и спорту
Целью спортивной тренировки является достижение максимально возможного для данного индивидуума уровня технико-тактической, физической и психической подготовленности, обусловленного спецификой вида спорта и требованиями достижения максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.
Основные задачи, решаемые в процессе тренировки, следующие:
- освоение техники и тактики избранного вид...
Реферат: Методы спортивной тренировки
Реферат по физкультуре и спорту
В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера.
В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: 1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы; 2) практические, включающие метод строго регламентированного упражнения, игровой и сорев...
Реферат: Воспитание физических качеств методом круговой тренировки
Реферат по физкультуре и спорту
Повышение эффективности и качества физического воспитания школьников находится в центре внимания педагогов. Однако в целом система физического воспитания в общеобразовательных школах все еще не отвечает современным требованиям в связи с действием ряда объективных факторов:
– возрастанием гиподинамии школьников, обусловленной дальнейшей интенсификацией их умственного труда, с одной стороны, и сниж...
Реферат: Ритмическая гимнастика
Реферат по физкультуре и спорту
Воздействие ритмической гимнастики на организм человека.
Активная работа мышц брюшного пресса, танцевальные движения, подскоки воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его моторную (перистальтика) и секреторную функцию. Длительное систематическое выполнение упражнений (достаточной интенсивности) приводят к увеличению максимальных возможностей величин ударного объема сердца....
Реферат: Гимнастика, значение и виды соревнований
Реферат по физкультуре и спорту
“Значение и виды соревнований по гимнастике в школе. Положение о соревнованиях.”
Соревнования по гимнастике неотъемлемая составная часть всей учебной работы по физической культуре в школе. Они позволяют контролировать качество проводимых уроков по основной гимнастике и учебно-тренировочной работы по спортивной гимнастике.
Соревнования требуют от учеников больших физических и психических напряж...
Реферат: Аэробика
Реферат по физкультуре и спорту
Оздоровительная физическая культура становится в конце ХХ века одним из основных факторов здорового образа жизни. Эмпирический опыт и эмпирические исследования убеждают в том, что занятия любыми физическими упражнениями ведут к снижению риска заболевания сердечно- сосудистой системы, раком и другими болезнями.
Наиболее системами оздоровления принимаются аэробика, бодибилдинг, спортивные ...
Реферат: Влияние аэробики на организм
Реферат по физкультуре и спорту
Что такое аэробика .
Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосуди...
Реферат: Аэробика с использованием степ-платформы
Реферат по физкультуре и спорту
Аэробика с использованием тренажера: степ–платформы.
Степ-аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Один из наиболее популярных видов аэробики, применяемый более чем в 40 странах мира. Движения выполняются с использованием специальной степ - платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях. Степ-платформу можно пр...
Реферат: Хореография
Реферат по физкультуре и спорту
Хореографія (від грец. с/іогеіа – танець і §гарпо – пишу} інтерпретується як танцювальне мистецтво взагалі.
Хореографічне мистецтво – це дуже об'ємне поняття, яке містить балет, мистецтво народного сучасного танцю.
Хореографія сформулювала цілу систему специфічних засобів і прийомів, свою художньо виразну мову, за допомогою чого створюється хореографічний образ, який виникає з музично-ритмічних ...
Реферат: Хореография как вид искусства
Реферат по физкультуре и спорту
Понятие хореографии как искусства
Хореографическое искусство – это очень объемное понятие, которое содержит балет, искусство народного современного танца.
Хореография сформулировала целую систему специфических средств и приемов, свой художественно выразительный язык, с помощью чего создается хореографический образ, который возникает из музыкально ритмичных движений. Он имеет условно обобщенный...
Реферат: Хореография в спорте
Реферат по физкультуре и спорту
Хореография в спорте – один из современных методов подготовки юных спортсменов и спортсменов международного класса на основе методики, разработанной школой классического и народного танцев.
Впервые средства хореографии были применены в процессе тренировки сборной команды гимнастов СССР к XVI Олимпийским играм в Мельбурне. В газете «Советский спорт» от 8.09.1960 г. отмечено великолепное разноплано...
Реферат: Характеристика упражнений на перекладине
Реферат по физкультуре и спорту
Простейшие упражнения на перекладине (подтягивания, подъём переворотом) входят в программу общей физической подготовки.
Согласно правилам FIG - Международная федерации гимнастики - перекладина должна находиться на высоте 278 см и иметь длину 240 см. Диаметр перекладины - 2,8 см.
Упражнение на перекладине состоит из вращений вокруг снаряда и перелётов, элементов, когда гимнаст теряет контакт со с...
Реферат: Комплекс утренней гимнастики
Реферат по физкультуре и спорту
Ранкова гімнастика проти захворювань
Ранкова гігієнічна гімнастика має особливе значення під час переходу організму людини від стану сну до бадьорості, здатності підвищення тонусу нервової та м'язової систем, працездатності, її потрібно виконувати кожного дня всім студентам.
Завданням ранкової гігієнічної гімнастики є стимулювання ряду фізіологічних функцій організму, які, звичайно, під час сн...
Реферат: Гимнастика - королева физической культуры
Реферат по физкультуре и спорту
В наш час, коли про здоровий спосіб життя можна почути по радіо, телебаченню, прочитати на сторінках газет та модних журналів, особлива увага приділяється оздоровленню підростаючого покоління – дітей та підлітків. А поняття "фізична культура" та "оздоровлення" невід’ємно пов’язані між собою, оскільки досягти оздоровчого ефекту при відсутності фізичних вправ практично неможливо.
Фізичне виховання ...
Реферат: Спорт без травм
Реферат по физкультуре и спорту
У функціональній діагностиці важлива роль належить інформації, яка одержана за допомогою різноманітних проб (у педагогічній практиці синонімом терміна "функціональна проба" є термін "тест"), що проводяться як у лабораторних умовах (у кабінетах функціональної діагностики), так і безпосередньо під час тренувань у спортивних залах і на стадіонах. Проби дозволяють оцінювати функціональний стан організ...
Реферат: Развитие гибкости
Реферат по физкультуре и спорту
Під гнучкістю розуміють морфо-функціональні властивості опорно-рухового апарату, які визначають ступінь рухомості його ланок.
Іншими словами, гнучкість – це здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою.
Розрізняють активну і пасивну гнучкість.
Активна гнучкість проявляється за допомогою власних м’язових зусиль. Наприклад, піднімання прямої ноги вперед (вбік) і утримання її в цьому пол...
Реферат: Упражнения для развития гибкости
Реферат по физкультуре и спорту
Серед факторів, що обумовлюють рівень гнучкості слід в першу чергу виділити розтяжність м’язової тканини, якої визначається еластичними властивостями по смугової і сполучної тканини, що становить понад 30% м’язової маси.
Слід зазначити, що серед факторів, які обмежують рухомість суглобів, м’язова тканина найбільш піддається впливу. Довжина м’язів значно збільшується, порівняно з довжиною в стані ...
Реферат: Упражнения для развития гибкости, быстроты, выносливости, исправления осанки
Реферат по физкультуре и спорту
Комплекси для виховання гнучкості
Комплекс І.
1. З вихідного положення — основна стійка, ноги на ширині плечей. Нахили тулуба вперед, назад.
2. Присідання: ноги разом; ноги нарізно, ступні паралельно.
3. З вихідного положення — руки вгору, в руках гімнастична палиця. Відведення прямих рук назад до відказу (виконується з допомогою і без допомоги партнера).
Комплекс 2.
1. Пружинні нахили: «п...
Реферат: Особенности развития скоростно-силовых качеств
Реферат по физкультуре и спорту
Правила розвитку швидкісно-силових якостей
Швидкісно-силова якість, або вибухова сила, виявляється в легкій атлетиці – при старті, у метанні, стрибках; волейболі – при нападаючому ударі; важній атлетиці – у поштовху та в інших вправах.
Швидкісно силові якості людини – це здатність проявляти найбільшу силу в найкоротший час.
Для розвитку швидкісно-силових якостей використовують вправи з подоланн...
Курсовая: Исследование динамики развития силовых показателей
Реферат по физкультуре и спорту
Загальна характеристика сили
Без прояву м'язової сили людина не може виконати жодної рухової дії. Від рівня розвитку сили певною мірою залежить прояв інших рухових якостей.
В теорії фізичного виховання поняття "сила" застосовується для якісної характеристики довільних рухів людини, які спрямовані на вирішення конкретних рухових завдань.
При виконанні рухових дій м'язи людини виконують чотири ...
Курсовая: Методика развития скоростно-силовых качеств у бегунов на короткие дистанции
Реферат по физкультуре и спорту
Аналіз світового досвіду показує, що в останні роки значно розширилася матеріально-технічна база бігових дисциплін. Побудовано закриті стадіони в більшості країн зі сніжні й холодної взимку, створені спеціально-тренувальні бази в регіонах з теплим кліматом і. гірських районах миру, де є всі умови для якісного виконання змагальних і тренувальних вимог у будь-який час року [22].
Ведеться безперервн...
Реферат: Методы обучения видам легкой атлетики
Реферат по физкультуре и спорту
Легка атлетика є одним з популярних занять у світі. Заняття цим видом спорту є важливим засобом фізичного виховання, займають одно з перших місць по своєму характеру рухових дій.
За останнє двадцятиріччя наука про спорт, у тому числі і теорія і методика бігу, почала розвиватися швидкими темпами. Якщо раніше вона в основному займала пояснювальну функцію і мало допомагала практиці, то нині її роль ...
