Вы закачали на телефон и планшет приложения для составления списков дел?

Вы каждый семестр обещаете себе, что будете продуктивнее, не будете забивать на учебу и начнете вовремя писать курсач?

И тем не менее, каждый день вы находите повод отложить занятия...

Что ж. На первый взгляд тут может быть два варианта.

Либо вы действительно ленивы, либо настолько устали, что отдых просто необходим. А может, всё немного иначе?

Как же преодолеть собственную лень?

1. Определитесь, вы ленивы, без мотивации или же хотите от себя слишком многого?

Многие продуктивные и активные люди считают себя ленивыми, потому что тратят время на активный отдых или на проекты, в которых очень хотят поучаствовать.

Для тех, у кого очень много работы и забот, занятия тем, что приносит удовольствие, - смертный грех.

Им можно посоветовать не бороться с ленью, а сначала сделать шаг назад и понять, чем вызвано их желание/нежелание заниматься теми или иными проектами.

Психолог Леон Ф. Зельцер (Leon F. Seltzer)советует для начала убрать слово "ленивый" из своего лексикона или избегать его использования, описывая свои или чьи-то действия.

То, что мы можем называть ленью, может означать, что нам не хватает самодисциплины, мотивации, что отсутствует чувство удовлетворения от проделанной работы. Когда мы маскируем эти проблемы под "лень", с ними становится очень сложно бороться.

Леон Ф. Зельцер отмечает: "Мой опыт, как личности и терапевта, привел меня к выводу, что объяснять человеческое поведение ленью практически бесполезно".

Назвать себя кого-то ленивым, значит чрезмерно упростить способ выявления очевидной незаинтересованности или инертности человека.

Если за ленью вы сами от себя скрываете другую проблему, то попытайтесь ее все-таки увидеть.

Для этого можно использовать программы учета времени, чтобы увидеть, где и как вы проводите свое время, на что вы его тратите, а можно использовать самую обыкновенную таблицу, где нужно записывать то, что вы делаете в течение каждого часа.

Собирайте информацию о себе в течение недели.

Получив данные, рассмотрите проблему с разных точек зрения и выберите подходящий вариант:

- самодисциплина: если ваш график плотный, вы ему следуете, но все равно не успеваете выполнять все, что запланировали на это время, скорее всего, у вас проблемы с самодисциплиной. Решением может быть избавление от всего, что вас отвлекает. Кроме того, вы можете поискать способы для укрепления своей силы воли;

- завышенные ожидания: если ваш график плотный, вы на самом деле делаете то, что запланировали, но при этом продолжаете чувствовать себя ленивым, то проблема может быть в том, что вы слишком сильно давите сами на себя;

- мотивация: если ваш график свободный, а большую часть времени вы тратите на сон или другие виды отдыха, то у вас могут быть проблемы с мотивацией.

Проблема с мотивацией может варьироваться от точки "я не знаю, что делать со своей жизнью" до точки "у меня депрессия".

Конечно, все эти проблемы не взаимоисключающие. Поэтому вам нужно будет принять решение, исходя из конкретных потребностей.

Найдите время, чтобы изучить свои слабости и придумать тот план, который у вас сработает.

2. Научитесь оценивать свою работу и учебу
Ирония кроется в том, что многие из нас еще в вузе начинают ненавидеть свою будущую профессию, стыдится ее.

Как ни странно, чтобы перестать лениться и начать учиться, нужно принять тот факт, что учеба, а также будущая работа могут быть полезными и приятными.

Ценить работу ради самой работы - это навык, который нужно развивать и практиковать.

То, как вы относитесь к своей будущей работе, к своему текущему обучению, будет оказывать влияние на то, сколько и насколько качественно вы будете выполнять свою работу, сколько времени вы будете посвящать своему обучению.

Как правило, мы окружены людьми, которые ненавидят учебу, потом - ненавидят работу. Они постоянно жалуются на это.

Ваш настрой на учебу и на работу может пострадать и от этого, особенно, если вы сами еще не определились с плюсами, которые дает вам вуз, кроме корочки.

Чтобы избежать негатива, чтобы не утратить остатки мотивации, лучше проводить время в компаниях студентов с более положительным взглядом на вещи.

Возможно, вы удивитесь, но есть студенты, которые умеют учиться, умеют получать от учебного процесса удовольствие и умеют активно и весело проводить свободное время.

А вот циничные высказывания об обучении, о будущем с дипломом никак не помогут вашей эффективности.

Как можно настроиться положительно на учебу?

1. Составьте список с преимуществами. Всегда есть плюсы в том, чтобы написать раньше курсовик, чтобы закончить обучение в вузе, чтобы закрыть сессию без хвостов и т.д. Найдите минутку и оцените эти преимущества.

2. Если у вас учеба вызывает только негатив, отмечайте те редкие моменты, когда вам на самом деле понравился процесс или порадовал результат. В следующий раз, когда возникнут серьезные проблемы с мотивацией, вы сможете вернуться к этому моменту и настроится на работу.

3. Переосмыслите "учебу" в своей голове. Когда вы учитесь, но чувствуете себя во время этого несчастным, попробуйте противостоять своим собственным мыслям.

Напомните себе, что учеба того стоит. Никто не может вас заставить наслаждаться процессом обучения. Но если вы перестанете себя жалеть, потакать своим негативным мыслям, подпитывать их, то справляться с заданиями будет проще.

Самый быстрый способ выучить что-то быстрее, начать это учить.

3. Смените свои привычки

Если первое, что вы делаете, когда приходите из вуза домой или в общагу, бросаете ключи и включаете комп/ноут или телевизор, значит сразу настраиваете себя на непродуктивный вечер прямо с порога.

Аналогично, если вы просматриваете vk на предмет новостей.

Чтобы прервать этот замкнутый круг, удалите приложение vk с телефона, выключите телевизор и потеряйте где-то пульт, забудьте зарядить планшет.

Такие небольшие неудобства, которые вы создаете сами для себя, могут помочь сменить сценарий и привить себе новые полезные привычки.

4. Будьте последовательны и отмечайте свой успех
Лень всегда будет использовать лазейки. Поэтому если вы завели какой-то новый порядок, постоянно придерживайтесь его.

Поддавшись на провокацию буквально один раз, вы вернетесь в точку, с которой начали работу над собой.

Помните, лень - это привычка, а не черта характера личности. Вот и боритесь с ней, как с привычкой.

Отмечайте почаще свой успех. Для этого можно использовать специальные приложения. Вы ставите конкретную цель и отмечаете время, которое тратите на ее достижение.

Этот подход имеет два плюса:
1. Программа постоянно напоминает вам, что вы должны что-то сделать.
2. Вы становитесь более ответственным, а программка показывает, как часто вам удалось сдержать свое обещание самому себе.

Отмечая свой успех, вы получаете доказательство того, что вы создали новую привычку, что вы изменились. Это помогает не сойти с пути, а продолжить его.