Реферат: Аэробика с использованием степ-платформы
Аэробика с использованием тренажера: степ–платформы.
Степ-аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Один из наиболее популярных видов аэробики, применяемый более чем в 40 странах мира. Движения выполняются с использованием специальной степ - платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях. Степ-платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости, в качестве кардио-тренажера, но и с использовать для силовых тренировок. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку. Стоимость платформы доступная по сравнению с другим оборудованием фитнес-клубов. Тренажер легко устанавливается в обычном тренировочном зале благодаря легкости транспортировки. В основе степ - аэробики лежит, главным образом, хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, включение различных танцевальных стилей аэробики, силовой аэробики и других смешанных видов. Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему.
Основные элементы степ-аэробики:
1. Базовый шаг.
2. Шаг ноги врозь, ноги вместе.
3. Приставной шаг с касанием на платформе или на полу.
4. Шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед (варианты: повторное выполнение с одной ноги; со сменой ног; с прямой ногой; с согнутой ногой вперед; с согнутой ногой назад; подъем на платформу с киком свободной ноги. Подход при выполнении: спереди. Сбоку, по сторонам, сверху).
5. Касание платформы носком свободной ноги.
6. Шаги- ноги вместе, ноги врозь (и.п. стойка ноги врозь; стоя на платформе ноги вместе).
7. Шаг с поворотом (подход при выполнении в диагональном направлении с угла платформы)
8. Шаги в диагональном направлении, из угла в угол платформы.
9. Шаг через платформу (подход при выполнении сбоку в продольной стойке относительно платформы)
10. Шаги через платформу в продольном направлении.
11. Выпады в сторону и назад.
12. Приставные шаги ноги вместе, ноги врозь (подход при выполнении с конца и по обе стороны платформы)
13. Шаги углом.
14. Шаг с поворотом на 90 градусов со сгибание ноги вперед и подскоком на опорной
15. В - степ (подход при выполнении сбоку, с конца)
16. А – степ (подход при выполнении спереди и с конца)
17. Подскоки (наскок на платформу на одну ногу)
18. Прыжки – выполняются толчком двух ног с приземлением на две или с одной ноги на две на платформе или на платформу.
19. Верхняя часть мышц спины. Лежа на животе, на степ-платформе, голени лежал на полу, руки согнуты, предплечья вверх. Отвести руки назад, вернуться в и.п.
20. «Лодочка» на животе.
21. Приводящие мышцы бедра. Лежа на боку, положить «верхнюю» ногу на платформу. Работает (подъемы вверх) «нижняя» нога.
22. Отжимания в упоре лежа усложняться, если стопы фиксированы на платформе.
23. Упражнения для мышц брюшного пресса можно выполнять лежа на спине с согнутыми ногами, опираясь пятками о платформу.
24. Упор сзади, используйте край платформы, является хорошим упражнением для трицепса.
25. Ряд упражнений для мышц живота целесообразно выполнять лежа на спине на платформе.
26. Саму платформу можно использовать в виде отягощения при выполнении силовых упражнений для верхнего пояса конечностей.
Список використаної літератури:
1. Горцев Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001
2. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2т. Т.I. Теория и методика. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 232с.
3. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2т. Т. II. Частные методики. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 216с.
4. Иванова О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех / Иванова О.А., Дикаревич Л.М. // Здоровье. - 1993. - N 1. - С.42-43
Безкоштовно скачати реферат "Аэробика с использованием степ-платформы" в повному обсязі
